Thực đối kháng Keto 28 ngày sau đây sẽ bao gồm các loại thực phẩm chuẩn Keto. Đồng thời phần đa món ăn dễ làm và tiết kiệm ngân sách được chi phí.
Bạn đang xem: Thực đơn keto 28 ngày
Mình biết đấy là mong muốn của khá nhiều chị em. Bởi mình cũng từng khôn xiết muốn kiếm được một thực đơn keto 28 ngày như vậy.
Không dài loại nữa, cùng bắt đầy ngay như thế nào !
Keto là gì?
Theo Wikipedia, cơ chế ăn Keto giỏi Ketogenic là chế độ ăn giàu hóa học béo, đầy đủ protein, ít carbohydrate.
Với chế độ ăn bình thường, cơ thể nạp carb trải qua ăn cơm, bánh mỳ hoặc những loại tinh bột. Khung hình sẽ lấy tích điện từ Carb để tiến hành các vận động cơ bản.
Chế độ ăn keto cùng với nguyên tắc ăn đủ chất bự thay vì chưng carb, khung người sẽ tích điện từ chất bự làm năng lượng thực hiện các hoạt động. Bởi vì vậy, quá trình đốt cháy mỡ ra mắt hiệu quả. Từ bỏ đó, bài toán giảm cân trở nên hối hả hơn.
Vì sao cần thực hiện cơ chế ăn keto trong 1 tháng?
Chế độ ăn uống kiêng keto loại carb ra khỏi thực đơnVì sao bạn phải thực hiện chính sách keto 1 tháng, mà không hẳn là keto trong 7 ngày tuyệt 10 ngày?
Thật ra, chúng ta hoàn toàn hoàn toàn có thể keto trong thời hạn ngắn, không tuyệt nhất thiết bắt buộc là 28 ngày. Mặc dù nhiên, để đạt được công dụng giảm cân xuất sắc nhất, 28 ngày là khoảng thời gian lý tưởng. Vì sao vậy?
Khi chuyển đổi đột ngột thói quen nạp năng lượng uống, đặc biệt là loại bỏ hầu như hoàn toàn lượng tinh bột, đường ra khỏi cơ thể, khung hình cần thời hạn để thích hợp ứng.
Biểu hiện nay mệt mỏi, hoa mắt, giường mặt, tiêu chảy là có thể xảy ra.
Vì vậy, khoảng chừng 2-3 ngày đầu, khung hình vẫn không thể triển khai đốt cháy chất béo.
Sau khoảng thời hạn này, khi khung hình dần gật đầu việc không tồn tại carb với phải chuyển động bằng hóa học béo, là thời điểm ban đầu keto hiệu quả.
1 tuần đầu y hệt như là làm cho quen cùng khởi cồn vậy. Tuần 2 mới bắt đầu đốt hóa học béo, tuần 3 là tăng vận tốc đốt cháy hóa học béo lập cập hơn. Với tuần 4 là lúc khung hình đã hoàn toàn quen với chế độ ăn keto.
Lúc này, khi chúng ta thấy bạn dạng thân đã chiếm hữu được hiệu quả mong muốn, chúng ta cũng có thể ngưng keto và từ từ quay trở lại chế độ ăn bình thường. Thay đổi chậm để cơ thể thích ứng lại tự đầu.
Ngoài ra, keto chưa phải là chế độ ăn tuyệt lối sống tốt để tiến hành lâu dài. Suy mang lại cùng, Keto thiên về bớt cân cấp tốc hơn. Cơ thể vẫn phải phải lượng tinh bột và đường tại 1 lượng nhất mực trong thực solo để gia hạn các vận động sống trong thời gian dài.
Vì vậy, 28 ngày vừa là thời gian thực hiện chế độ ăn né keto hiệu quả nhất, cũng là số lượng giới hạn mà chúng ta nên dừng lại để bảo đảm sức khỏe.
Thực solo keto 28 ngày cho tất cả những người Việt tuần 1
| Thứ hai |
| Buổi sáng: Trứng ốp la (ăn kèm xà lách, cà chua, hành tây) |
| Buổi trưa: Bún nưa (bún nưa, thịt bò bằm và hành lá, gia vị) |
| Buổi tối: Salad thịt trườn bằm (thịt trườn bằm, rau diếp xoăn, cà chua bi, phomai, bơ, hành lá, nóng cà chua, dầu bơ) |
Thứ ba |
| Buổi sáng: một ly sữa tươi |
| Buổi trưa: Thịt trườn bằm rau quả (thịt bò, cà rốt, rau xanh cải, giá,dưa chuột,trứng cừu trộn cùng với nhau) |
| Buổi tối: Salad con kê (ức con kê luộc, bơ, dưa chuột, cà chua, rau mùi tây, dầu olive, nước cốt chanh) |
Thứ tư |
| Buổi sáng: 1 quả trứng luộc+ phomai |
| Buổi trưa: Salad tôm + hộp sữa chua Hy Lạp |
| Buổi tối: thịt nguội+ trứng luộc+ cà chua |
Thứ năm |
| Buổi sáng: Trứng rán với nấm mèo (kèm xà lách) |
| Buổi trưa: cá hồi bơ tỏi+ rau cải luộc |
| Buổi tối: Thịt con gà súp lơ (thịt ức con kê bằm, súp lơ, ớt chuông, cà rốt, hành tây thái sợi, gừng, tỏi, muối, tiêu, nước tương) |
Thứ sáu |
| Buổi sáng: Trứng cuộn xúc xích |
| Buổi trưa: Thịt con kê áp chảo (ăn với xà lách, cà chua, nước nóng cà chua) |
| Buổi tối: Xà lách cuốn đậu phụ ( đậu phụ thái nhỏ, xà lách, nấm mèo hương, hành lá, nước tương, dầu olive, giấm) |
Thứ bảy |
| Buổi sáng: Bột ca cao+ hộp sữa chua Hy Lạp |
| Buổi trưa: thịt cha rọi + xúc xích áp chảo (kèm cà chua, dưa leo ăn sống) |
| Buổi tối: Trứng luộc+ sữa hạt+ những loại đậu |
Chủ nhật |
| Buổi sáng: Salad tôm |
| Buổi trưa: salad rau trái cây + cá ngừ áp chảo |
| Buổi tối: Thịt kê áp chảo (ăn kèm cà rốt, hành tây, cà chua, xà lách) |
Đọc thêm: Đánh cất cánh 10kg trong 2 tuần chỉ với trứng cực đối kháng giản
Tuần thiết bị hai vào chuỗi thực 1-1 Keto 28 ngày
Thực solo keto vật dụng hai |
| Buổi sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem |
| Buổi trưa: Thịt kê áp chảo (ăn kèm cà rốt, hành tây, cà chua, xà lách) |
| Buổi tối: Thịt kê súp lơ (thịt ức kê bằm, súp lơ, ớt chuông, cà rốt, hành tây thái sợi, gừng, tỏi, muối, tiêu, nước tương) |
Thực đối kháng keto trang bị ba |
| Buổi sáng: Trứng cừu với nấm |
| Buổi trưa: thịt bò xào quả cà chua + phô mai |
| Buổi tối: đậu đũa xào tôm bởi dầu olive |
Thực đối chọi keto thứ tư |
| Buổi sáng: 1 trái trứng luộc + 1 cốc sữa ko đường |
| Buổi trưa: Bún nưa (bún nưa, thịt bò bằm và hành lá, gia vị) |
| Buổi tối: thịt thăn bò sốt tiêu đen |
Thực đối chọi keto sản phẩm năm |
| Buổi sáng: bò xào rau bằng dầu olive |
| Buổi trưa: salad thăn con kê + ½ trái bơ |
| Buổi tối: Trứng luộc + sữa hạt giảm cân + những loại đậu |
Thực đối chọi keto lắp thêm sáu |
| Buổi sáng: Trứng rán với cà chua |
| Buổi trưa: cá hồi bơ tỏi+ rau củ cải luộc |
| Buổi tối: thịt nguội+ trứng luộc+ cà chua |
| Thực đối kháng keto thứ bảy |
| Buổi sáng: 2 lát bánh mì+ bơ đậu phộng |
| Buổi trưa: trườn xào mộc nhĩ + túng thiếu ngòi |
| Buổi tối: Salad tôm + hộp sữa chua Hy Lạp |
Thực 1-1 keto nhà nhật |
| Buổi sáng: Trứng cuộn xúc xích |
| Buổi trưa: salad rau trái cây + cá ngừ áp chảo |
| Buổi tối: Salad con gà ( ức kê luộc, bơ, dưa chuột, cà chua, rau mùi tây, dầu olive, nước cốt chanh) |
Đọc thêm:
Thực solo Keto 28 ngày cụ thể tuần 3
| Thứ hai |
| Buổi sáng: Trứng cuộn xúc xích |
| Buổi trưa: salad rau hoa quả + cá ngừ áp chảo |
| Buổi tối: Salad kê (ức kê luộc, bơ, dưa chuột, cà chua, rau mùi tây, dầu olive, nước cốt chanh) |
Thứ ba |
| Buổi sáng: 2 lát bánh mì+ bơ đậu phộng |
| Buổi trưa: bò xào mộc nhĩ + túng ngòi |
| Buổi tối: Salad tôm + sữa chua Hy Lạp |
Thứ tư |
| Buổi sáng: Trứng rán với cà chua |
| Buổi trưa: cá hồi bơ tỏi+ rau xanh cải luộc |
| Buổi tối: giết nguội+ trứng luộc+ cà chua |
Thứ năm |
| Buổi sáng: trườn xào rau bởi dầu olive |
| Buổi trưa: salad thăn con kê + ½ trái bơ |
| Buổi tối: Trứng luộc+ sữa hạt+ những loại đậu |
Thứ sáu |
| Buổi sáng: 1 trái trứng luộc + 1 ly sữa không đường |
| Buổi trưa: Bún nưa (bún nưa, thịt bò bằm với hành lá, gia vị) |
| Buổi tối: giết thăn trườn sốt tiêu đen |
Thứ bảy |
| Buổi sáng: Trứng cừu với nấm |
| Buổi trưa: thịt trườn xào quả cà chua + phô mai |
| Buổi tối: đậu đũa xào tôm bởi dầu olive |
Chủ nhật |
| Buổi sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem |
| Buổi trưa: Thịt gà áp chảo (ăn kèm cà rốt, hành tây, cà chua, xà lách) |
| Buổi tối: Thịt con gà súp lơ (thịt ức gà bằm, súp lơ, ớt chuông, cà rốt, hành tây thái sợi, gừng, tỏi, muối, tiêu, nước tương) |
Thực đối kháng keto 28 ngày tiết kiệm tuần 4
Thực đối chọi ăn kiêng keto thiết bị hai |
| Buổi sáng: Salad tôm |
| Buổi trưa: salad rau hoa quả + cá ngừ áp chảo |
| Buổi tối: Thịt con gà áp chảo (ăn kèm cà rốt, hành tây, cà chua, xà lách) |
Thực 1-1 ăn né keto máy ba |
| Buổi sáng: Bột ca cao+ hộp sữa chua Hy Lạp |
| Buổi trưa: thịt ba rọi + xúc xích áp chảo (kèm cà chua, dưa leo nạp năng lượng sống) |
| Buổi tối: Trứng luộc+ sữa hạt+ các loại đậu |
Thực 1-1 giảm cân nặng keto máy tư |
| Buổi sáng: Trứng cuộn xúc xích |
| Buổi trưa: Thịt con gà áp chảo (ăn với xà lách, cà chua, nước nóng cà chua) |
| Buổi sáng: Xà lách cuốn đậu phụ (đậu phụ thái nhỏ, xà lách, mộc nhĩ hương, hành lá, nước tương, dầu olive, giấm) |
Thực đơn keto trang bị năm |
| Buổi sáng: Trứng rán với nấm (kèm xà lách) |
| Buổi trưa: cá hồi bơ tỏi+ rau củ cải luộc |
| Buổi tối: Thịt gà súp lơ ( giết thịt ức gà bằm, súp lơ, ớt chuông, cà rốt, hành tây thái sợi, gừng, tỏi, muối, tiêu, nước tương) |
Thực solo keto nạp năng lượng kiêng đồ vật sáu |
| Buổi sáng: 1 trái trứng luộc+ phomai |
| Buổi trưa: Salad tôm + hộp sữa chua Hy Lạp |
| Buổi tối: giết mổ nguội+ trứng luộc+ cà chua |
Thực đối kháng giảm cân nặng keto thiết bị bảy |
| Buổi sáng: một cốc sữa tươi |
| Buổi trưa: Thịt trườn bằm rau củ (thịt bò, cà rốt, rau củ cải, giá,dưa chuột,trứng chiên trộn với nhau) |
| Buổi tối: Salad con kê (ức con kê luộc, bơ, dưa chuột, cà chua, rau hương thơm tây, dầu olive, nước cốt chanh) |
Thực đơn keto chủ nhật |
| Buổi sáng: Trứng ốp la (ăn kèm xà lách, cà chua, hành tây) |
| Buổi trưa: Bún nưa (bún nưa, thịt trườn bằm và hành lá, gia vị) |
| Buổi tối: Salad thịt trườn bằm (thịt bò bằm, rau xanh diếp xoăn, cà chua bi, phomai, bơ, hành lá, nóng cà chua, dầu bơ) |
Thực đối chọi keto 28 ngày cho tất cả những người ăn chay
Cá nhân mình không khuyến khích những người ăn chay trường thực hiện chế độ bớt cân Keto. Chính vì nguồn bổ dưỡng của người không ăn mặn trường vốn dĩ đã không trọn vẹn. Ăn keto lại càng mất đi 1 phần tinh bột, mặt đường để bảo trì hoạt cồn nữa. Cơ thể sẽ rất căng thẳng và suy nhược.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn hy vọng ăn Keto sút cân, chúng ta có thể tham khảo một số nhắc nhở dưới đây.
3 thực phẩm chuẩn keto chay rất có thể kể đến là đậu phộng, đậu phụ và đậu nành. Bạn có thể sử dụng 3 hoa màu này, vừa gồm protein, cũng vừa có chất phệ và không nhiều tinh bột.
Về rau xanh củ, bạn có thể chọn những loại rau lá xanh, măng tây, cà rốt, cà chua, nấm, ớt chuông, củ cải, dưa leo, cà tím, súp lơ.
Về trái cây, bạn cũng có thể các nhiều loại trái cây như vào thực 1-1 keto của người ăn mặn.
Người nạp năng lượng chay rất có thể ăn phong phú và đa dạng các một số loại hạt như: hạt lanh, hạt chia, phân tử óc chó, phân tử hồ đào, hạt maca, cơm trắng dừa. Đây hầu hết là những nhiều loại hạt giàu chất béo nhưng ít tinh bột.
Xem thêm: Top 9 Món Ăn Vặt Ngon Nhất Thế Giới, Top 9 Món Ăn Vặt Chất Nhất Thế Giới
Tham khảo một vài thực 1-1 sau:
| Bữa sáng: 2 quả trứng chiên, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất. |
| Bữa trưa: Đậu hũ chiên, bơ đậu phộng, 1 đĩa rau củ xanh. |
| Bữa tối: nấm rơm/nấm đùi gà xào rau xanh chân vịt, nửa quả bơ. |
Hoặc:
| Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa phân tử macca |
| Bữa trưa: Thịt kê chay xào tiêu, cải bắp luộc, nước ép cà chua |
| Bữa tối: 1 chén canh quả bầu đỏ đậu phộng, đậu phụ rán sả. |
Các hoa màu keto nạp năng lượng vặt trong bữa phụ
Ngoài các bữa chủ yếu nêu trên, nếu như khách hàng thấy đói bụng giữa buổi, gồm thể bổ sung cập nhật một số thực phẩm sau:
Sữa chua Hy Lạp ko đường1 cốc sữa tươi không đườngRau củ không nhiều carb như dưa leo, cà rốt, cà chua
Các một số loại nước nghiền như nước ép cà chua, cần tây, cà rốt… lưu ý không vứt đường.
Kết luận
Trên đó là thực 1-1 keto 28 ngày hợp khẩu vị của người nước ta mà các bạn có thể áp dụng.
Các bạn có thể chọn nhữn món nạp năng lượng dễ chế biến, tiết kiệm trong số các món được liệt kê trên thành thực đối chọi của riêng rẽ mình.
Tuy nhiên, hãy bảo đảm có ít carb, có protein cùng phải gồm rau để bảo vệ nạp đủ dưỡng chất buộc phải thiết.
Keto thân thuộc với phần lớn ai mày mò về phương thức giảm cân nặng an toàn. Mặc dù nhiên, câu hỏi lên một thực đơn cụ thể khi Keto không dễ. Thiếu tuyệt thừa một nhóm chất bao gồm thể ảnh hưởng tới công dụng Keto. Vị đó, chúng ta cũng có thể tham khảo qua mẫu mã thực đơn Keto 28 ngày bên dưới đây. Vớ nhiên, thực đối kháng này đã có các chuyên gia The Water MAN nghiên cứu, test nghiệm cùng thu về tác dụng tích cực.
Tại sao nên thực hiện thực 1-1 Keto 28 ngày?
Keto thành công nếu như bạn đạt mang đến trạng thái ketosis. Gọi nôm na chính là việc khung người lấy phần mỡ hội tụ trong khung hình để sản xuất ra tích điện và đảm bảo hoạt đụng sống hay ngày. Thực tế, nhiều người áp dụng ăn kị Keto đã đạt được công dụng tích cực. Giới khoa học đã và đang đưa ra những dẫn chứng để xác định việc nạp năng lượng kiêng này đích thực tốt. Mặc dù nhiên, cơ chế giảm buổi tối đa lượng carb khi Keto đề nghị người thực hiện trải trải qua nhiều giai đoạn. Ví như làm quen, nạp năng lượng áp dụng, nạp năng lượng duy trì…
Do đó, việc thực hiện trong thời quan thừa ngắn hoàn toàn có thể gây ra những rủi ro liên quan lại tới mức độ khỏe. Vị đó, chúng ta nên áp dụng Keto từ là 1 tháng, 2 tháng cùng nghỉ đan xen. Thực đối chọi Keto 28 ngày rất có thể là lựa chọn hoàn hảo cho khung người bạn đấy. Nói đúng hơn, lộ trình bớt cân an toàn, tinh giảm tối đa những rủi ro khủng hoảng không xứng đáng có.
Nguyên tắc xây dừng thực đối chọi keto 28 ngày
Keto thành công yên cầu người thực hiện áp dụng chặt chẽ những phép tắc căn bản. Với tất nhiên, vào mọi bài viết của The Water MAN chia sẻ về “Keto khoa học” cài cắm, xen kẽ để mọi bạn nằm lòng những phương pháp này dễ dàng hơn. Thực đối chọi Keto là thực đối chọi giảm cân khoa học dựa vào việc cắt bớt lượng carb cùng tăng tiêu hao chất khủng và protein. Một chính sách ăn mạnh khỏe có thể bao hàm khoảng 75% chất béo. 10-30% protein và không quá 5% carb.
Theo cách thức này, người áp dụng nên tăng cường bổ sung thực phẩm này protein, ít carb như thịt, trứng, sữa, rau củ…Nên cắt sút tối đa rất nhiều thực phẩm đang qua chế biến và chất lớn không lành mạnh. Áp dụng những cách thức này một cách nghiêm ngặt, sau 28 ngày, bạn có thể giảm được 10kg. Song, điều này hoàn toàn có thể ít hay nhiều hơn phụ thuộc vào vào cơ địa của người sử dụng nữa.
Mẫu thực đối chọi Keto 28 ngày
Thực đơn tiếp sau đây mang tính chất tham khảo. Nếu cảm giác chán các bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể thay cầm món này thành món kia. Thậm chí, việc đảo lộn sản phẩm công nghệ tự thực đơn hằng ngày tạo hứng thú mang lại bạn, đừng ngại biến đổi và vận dụng nha. Và chần chừ gì nữa, bắt đầu thôi
Ngày 1
Sáng: Trứng luộc
Trưa: Salad cá ngừ cuốn cải rổ
Tối: Ức con kê xào ớt chuông và bí ngòi, chấm với sốt phô mai
Ngày 2
Sáng: Bánh muffin có tác dụng từ bột hạnh nhân và quả việt quất.
Trưa: túng xanh cuộn ức kê sốt cà chua.
Tối: Cơm chiên súp lơ.
Ngày 3
Sáng: sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn chút dầu ô liu và phô mai Feta
Trưa: Sandwich súp lơ kẹp trứng và phô mai
Tối: Đùi kê nướng, salad củ cải đường, rau củ mùi cùng cải bó xôi, bánh muffin việt quất, hạnh nhân
Ngày 4
Sáng: Salad đậu phụ, bơ, ớt chuông
Trưa: con kê hầm cà chua, ớt
Tối: Sandwich phô mai Monterey Jack kẹp thịt con kê xào rau
Ngày 5
Sáng: Trứng ốp-la dùng với salad rau củ
Trưa: Salad thịt bò xào, cải bó xôi, quả cà chua và phô mai trắng
Tối: Sườn nướng dùng với salad cà tím, quả cà chua bi cùng phô mai
Ngày 6
Sáng: Sinh tố bơ, bột cacao, dầu dừa
Trưa: Salad cà chua, bơ cùng phô mai dê trộn thịt kê nướng
Tối: Xúc xích gà và bí ngòi xào
Ngày 7
Sáng: Sandwich trứng cuộn giết xông khói và cà chua khô.
Trưa: Tôm xào ớt chuông cùng hành tây
Tối: Đùi con gà nướng ăn kèm bông cải xanh xào, chấm sốt
Ngày 8
Sáng: Trứng rán giăm bông, phô mai kèm rau
Trưa: Giăm bông, phô mai thái lát ăn kèm rau
Tối: Cá trắng, trứng, cải bó xôi xào với dầu dừa
Ngày 9
Sáng: hộp sữa chua không con đường kèm bơ lạc
Trưa: bò xào rau
Tối: Hamburger giết mổ xông khói, trứng với phô mai
Ngày 10
Sáng: Trứng chiên, giết thịt xông khói cùng nấm
Trưa: Hamburger, phô mai với sốt
Tối: bịt tết bò, trứng kèm salad
Ngày 11
Sáng: Một ly sữa rung lắc Keto từ bỏ cốt dừa, kem tươi
Trưa: Một thế hạt và đề xuất tây chấm sốt
Tối: giết thịt lợn ăn với phô mai Parmesan, bông cải xanh và salad
Ngày 12
Sáng: sữa chua không mặt đường với bơ lạc, bột ca cao và cỏ ngọt
Trưa: bò xào bằng dầu dừa ăn cùng rau
Tối: Hamburger với giết thịt xông khói, trứng với phô mai
Ngày 13
Sáng: Trứng bác bỏ với bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị
Trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu cùng bơ
Tối: Thịt kê xào với sốt pesto cùng phô mai kem với rau
Ngày 14
Sáng: Trứng nóng cà chua
Trưa: Salad trườn hun khói
Tối: Cá hồi nấu ăn măng tây
Ngày 15
Sáng: giết thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi
Trưa: Sữa hạt, sữa lắc
Tối: giết mổ viên phô mai, rau củ
Ngày 16
Sáng: Trứng bác, thịt kê nướng phô mai và bột húng quế
Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ
Tối: Cá sốt
Ngày 17
Sáng: Bánh trứng phô mai
Trưa: Salad tôm trộn bơ cùng nước sốt
Tối: Sữa hạt
Ngày 18
Sáng: Trứng cuộn xúc xích
Trưa: Salad phô mai rau củ
Tối: Lẩu phô mai
Ngày 19
Sáng: Bơ hạt
Trưa: giết gà chiên sốt phô mai
Tối: bánh mì nướng phô mai
Ngày 20
Sáng: Bánh trứng cùng với phô mai Cheddar, cải bó xôi với cà chua
Trưa: Súp bông cải white với thịt ba rọi hoặc đậu khuôn
Tối: trườn hầm nấm mèo và cần tây
Ngày 21
Sáng: Sandwich phô mai kẹp thịt
Trưa: Bơ dầm
Tối: Cá ngừ áp chảo
Ngày 22
Sáng: rau củ xào thập cẩm
Trưa: Salad cá ngừ áp chảo
Tối: Thịt trườn sốt tiêu đen
Ngày 23
Sáng: Mỳ Ý sốt cà chua
Trưa: làm thịt lợn xông khói, salad rau củ kèm sốt
Tối: Phô mai thái lát dùng kèm sandwich kẹp thịt bò nướng
Ngày 24
Sáng: Salad cá hồi với cà chua và rau xanh lá xanh
Trưa: Trứng chiên với nấm, bông cải xanh cùng tiêu
Tối: Thịt trườn nướng
Ngày 25
Sáng: Salad cá hồi
Trưa: bánh mì sữa
Tối: gà viên phô mai
Ngày 26
Sáng: bánh mỳ bơ kẹp trứng
Trưa: Salad cá ngừ với quả cà chua và bơ
Tối: giết bò bít tết
Ngày 27
Sáng: giết bò đậy tết
Trưa: Mỳ Ý nóng cà chua
Tối: Măng tây sốt thịt.
Ngày 28
Sáng: Bánh mì, sữa hạt
Trưa: Trứng chiên bơ
Tối: giết thịt lợn áp chảo
Nếu áp dụng nghiêm ngặt thực 1-1 này, chỉ trong 1 tuần đầu tiên, bạn có thể giảm 1-1,5kg ngấn mỡ thừa. Cùng số cân giảm đi sẽ tăng lên trong thời hạn tới. Tốc độ xuống cân phụ thuộc vào quyết tâm cũng nhiên vận dụng nghiêm ngặt thực đơn, phối hợp luyện tập khoa học.
