Đừng bỏ lỡ 30 thực đối kháng Eat Clean ngon, bổ, tốt này để có một vòng 2 thon gọn mà không yêu cầu nhịn ăn khổ sở. Tập luyện và siêu thị nhà hàng khoa học chính là cách thức giảm cân công dụng nhất.
Bạn đang xem: Thực đơn eat clean 21 ngày
Mục lục bài bác biết
Thực đối kháng Eat Clean thu gọn gàng vòng 2 dễ làm chỉ việc búng tay là xongĐặc biệt: Thực đối kháng Eat Clean cho người ăn chay
Eat Clean hay có cách gọi khác là Clean Eating đang đổi mới một xu thế khá hot trong cộng đồng những người suy xét sức khỏe cùng vóc dáng. Không chỉ giúp sút cân, giảm mỡ hiệu quả, chế độ ăn này còn giúp bạn loại bỏ được một lượng kha khá chất quá không hữu ích cho sức khỏe. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với hồ hết thực đơn Eat Clean siêu đơn giản dễ dàng sau đây.
Thực đối kháng Eat Clean thu gọn vòng 2 dễ làm chỉ cần búng tay là xong
Vòng eo hẹp thả, quyến rũ là biểu trưng mà chị em nào thì cũng ao ước. Nhưng nạm vì khổ sở nhịn ăn uống để bé đi, bạn hãy nghĩ đến sự việc xây dựng một kế hoạch ăn kiêng công nghệ để vừa bớt cân, vừa bảo vệ sức khỏe. Và một trong những phương thức đang được vồ cập nhất hiện này là Eat Clean.
Trước hết, hãy tìm hiểu xem Eat Clean là gì và mang lại những tác dụng gì.
Nếu chúng ta thấy mình cũng tương đối hào hứng với phương pháp này mà không biết nấu nướng vắt nào, ăn uống uống ra sao thì hãy ban đầu ngay với các thực đơn Eat Clean đưa ra tiết siêu lôi kéo sau đây.
Thực đối kháng 1: Khoai lang + Thịt bò + Đậu luộc
Thực đơn 2: Khoai lang + Ngô ngọt + Thịt kê xé + Củ cải luộc
Thực đối chọi 3: Khoai lang + Trứng + rau củ luộc
Thực solo 4: cơm gạo lứt + Thịt con kê xào nấm với bắp + Củ cải luộc
Thực 1-1 5: Khoai lang + thịt gà xào nấm
Thực đơn 6: Khoai lang + Thịt con kê xào nấm mèo + mộc nhĩ luộc
Nếu đã ngán khoai lang, bạn có thể thay bằng một các loại thực phẩm khác trong những 10 món ăn chứa tinh bột hấp thụ lờ đờ này để ngon miệng mà vẫn giứ dáng.
Thực đối chọi 7: cơm trắng gạo lứt + Bắp non xào thịt
Thực đối kháng 8: cơm trắng gạo lứt + Chả cá + Đậu hũ + Củ cải luộc
Thực đối chọi 9: cơm gạo lứt + Thịt con kê xào ớt chuông, nấm mèo hương cùng mộc nhĩ
Thực đơn 10: Bắp luộc + Thịt kê xé + Bông cải xanh
Bông cải xanh là giữa những loại rau xanh củ thân thiện nhất đối với sức khỏe, phòng ngừa ung thư, kháng lão hóa, góp giải độc cơ thể. Bạn chỉ cần luộc thôi là đã gồm một món ngon miệng rồi.
Thực đơn 11: Khoai lang + thịt heo + Trứng luộc + cơm trắng trắng
Eat Clean không có nghĩa là bạn yêu cầu “từ mặt” cơm trắng. Nếu như ngày nào thì cũng ăn gạo lứt, bạn sẽ gặp đề xuất triệu hội chứng khó tiêu (vì gạo lứt khá cứng), cho nên hãy sắp xếp nạp năng lượng vài bữa cơm gạo trắng cho mềm mịn và mượt mà nhé.
Thực đơn 12: cơm gạo lứt + Cá + rau xanh luộc
Một thực 1-1 Eat Clean hiệu quả luôn luôn phải có sự xuất hiện thêm của rau xanh. Đối cùng với cá, bạn cũng có thể hấp hoặc áp chảo, nêm một ít gia vị để ngon miệng hơn và đa dạng và phong phú nguồn chăm sóc chất.
Thực solo 13: Ức con gà nướng + Đậu que + rau quả luộc
Các món này tương tự như một thực đơn salad Eat Clean do tận dụng nguồn bổ dưỡng từ các loại rau xanh củ. Khi đang nướng ức gà chúng ta nên bỏ domain authority và cần sử dụng càng ít dầu mỡ, hương liệu gia vị càng tốt.
Thực đối chọi 14: Khoai lang + Bắp luộc + thịt con lợn + Củ cải luộc
Một bữa ăn tương đối đầy đủ các nhóm dưỡng chất như bữa tiệc thông thường, chỉ khác là áp dụng cách thức chế trở nên là luộc để ngăn cản dầu mỡ, gia vị và giữ được mùi vị nguyên chất của thực phẩm.
Thực 1-1 15: cơm trắng + Thịt kê xé + Bông cải xanh + Bơ đậu phộng
Bơ hạt đậu phộng được xem là một mối cung cấp chất lớn “sạch” được khuyên sử dụng trong Eat Clean. Một số loại bơ này hỗ trợ một lượng protein đầy đủ để sản xuất cơ nạc, đồng thời bổ sung chất béo không bão hòa đơn hữu ích cho tim mạch.
Thực đơn 16: cơm trắng gạo lứt + Thịt gà + Ớt chuông + Măng tây
Măng tây là một số loại rau củ rất được yêu thích trên toàn thay giới, thậm chí có nơi người ta còn được gọi nó là rau xanh hoàng đế. Măng tây mang về nhiều công dụng cho mức độ khỏe, phòng oxy và cung ứng giảm cân tuyệt vời và hoàn hảo nhất nhờ đựng ít chất lớn và năng lượng cùng lượng chất xơ giàu có.
Thực 1-1 17: Khoai lang + Thịt kê xé + Bông cải xanh + Củ cải luộc
Khi gây ra thực đối chọi Eat Clean theo ngày, bạn có thể linh hoạt nắm đổi, phối kết hợp một số món để tạo cho thực solo mới với vừa đủ các nhóm chất.
Thực đối chọi 18: Khoai lang + Bắp + Bông cải xanh + Bơ
Phô mai và bơ là phần nhiều thực phẩm được những tín thứ Eat Clean khôn cùng ưa chuộng. Dù là ăn sạch sẽ thì chúng ta vẫn phải đảm bảo an toàn đầy đủ những chất dinh dưỡng mà khung hình yêu cầu, chỉ là ăn những nguồn mạnh khỏe hơn mà thôi.
Thực solo 19: Bắp + Thịt kê luộc + Bông cải xanh + Củ cải luộc
Ăn bắp sút cân cũng chính là một phương pháp giảm cân kết quả được nhiều bà bầu áp dụng. Nguồn chất xơ hòa tan và không hòa hợp trong bắp sẽ duy trì cảm giác no để bạn không thèm thuồng rất nhiều món nạp năng lượng vặt “không sạch” khác.
Thực đối kháng 20: cơm trắng trắng + thai luộc + Trứng + giết thịt viên
Nếu đã mất mặn mà với trứng luộc thì chúng ta cũng có thể đổi quý phái trứng xào, kết phù hợp với một món rau củ luộc sẽ là một trong gợi ý thực đối kháng Eat Clean trả hảo dành cho bạn.
Thực đối kháng 21: cơm gạo lứt + Bông cải xanh + thịt gà
Sau không ít ngày nạp năng lượng gà luộc thì chúng ta cũng có thể chế biến để cho thêm một số lượng nước sốt. Nước sốt này ăn kèm cơm và rau rất nhiều ngon, nhưng chú ý bạn nên làm dùng mật ong, nước tương và một ít muối để làm nước sốt, không sử dụng đường tốt bột nêm nhé.
Thực solo 22: Súp cua
Thỉnh phảng phất hãy đổi món bởi một chén bát súp lạ miệng nhưng mà dễ ăn. Tham khảo thêm công thức của những món súp giảm cân siêu thu hút khác nào.
Thực đối kháng 23: Trứng ốp la + Khoai lang + quả cà chua bi + Đậu nành + Bơ
Đây là bữa sáng hoặc bữa phụ hoàn hảo dành riêng cho những ai mếm mộ những món nạp năng lượng đẹp mắt. Bơ là các loại trái cây bạn nên nhâm nhi liên tục nhờ lượng chất bự “sạch” và giỏi của nó.
Đặc biệt: Thực đối chọi Eat Clean cho người ăn chay
Ăn chay chưa hẳn đã là Eat Clean, và ngược lại. Bạn là người không ăn mặn và đang tìm kiếm những bí quyết Eat Clean với những món ăn hoàn toàn từ xuất phát thực vật? Hãy trổ tài với những thực solo Eat Clean chay sau đây.
Thực solo 24: Khoai lang + hành tây đỏ + cải xoăn + đậu gà
Thực 1-1 25: Mì xào bông cải xanh và nấm
Thực đối chọi 26: Súp đậu gừng
Thực đối chọi 27: Chuối + Đậu hầm
Bạn gồm thể sẵn sàng món này đến menu bữa sớm Eat Clean vừa thanh đạm, đầy đủ chất. Chuối là loại trái giàu tinh bột nhưng ít béo, đồng thời bổ sung nhiều vi-ta-min B6, vi-ta-min C và nhiều khoáng chất phải thiết.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân với khoai lang giảm 4, giảm cân bằng khoai lang
Thực solo 28: Cháo yến mạch + táo khuyết + Nho + phân tử điều
Thực đối kháng Eat Clean với yến mạch đang là lựa chọn của rất nhiều ai ao ước có một bữa ăn tiện lợi, không hề thiếu dưỡng hóa học mà không lo tăng cân. Các loại thực phẩm này còn được mang đến là có tác dụng kích mê thích đốt cháy mỡ vượt trong khung hình nữa đấy.
Đừng bỏ qua: tuyệt kỹ giảm 2-3kg một tuần với yến mạch
Thực solo 29: Cháo yến mạch + Chuối + hạt điều
Hạt điều bao gồm nhiều tính năng tốt với sức mạnh tim mạch, dự phòng ung thư. Lượng chất béo không bão hòa vừa bổ sung lượng chất to mà người không ăn mặn thường bị thiếu, lại không gây bệnh hay mập phì.
Thực đối chọi 30: Cháo yến mạch + Chuối + Dâu tây
Có thể nói cháo yến mạch là một trong món khôn cùng dễ ăn uống vì phối kết hợp được với rất nhiều các một số loại rau củ, trái cây khác phụ thuộc vào sở đam mê của bạn. Nếu yêu mến những trái dâu tây chua chua mọng nước thì chúng ta cứ vấn đề thêm vào món nạp năng lượng thôi nhé.
Đối với chế độ Eat Clean giảm cân, chúng ta cần tiến hành đủ bền chí thì mới đạt được hiệu quả. Đừng nôn nả làm theo những cách thức nhịn ăn giảm cân nặng cấp tốc vừa không tốt cho mức độ khỏe, vừa dễ khiến phản tác dụng. Tham khảo thêm chế độ Eat Clean của Hana Giang Anh giảm mỡ bụng vào 28 ngày.
Có vào tay những thực đơn Eat Clean này, chúng ta có thể vô tứ lựa lựa chọn và lên kế hoạch ăn uống để “làm sạch” cơ thể, mang lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.
Mách bạn Để giảm mỡ và tất cả một cơ thể săn chắc, trẻ trung và tràn trề sức khỏe thì ngoài việc ăn uống kiêng, hãy nhờ rằng vận hễ và tập dượt nhé. để dành ra vài phút hàng ngày để tiến hành 5 rượu cồn tác bớt mỡ vòng eo và sử dụng thực phẩm cung ứng đốt mỡ để hối hả đạt hiệu quả hơn.
Tuân theo thực đơn eat clean 21 ngày là trong những lộ trình bớt mỡ, thanh lọc khung hình hiệu quả hiện nay nay. Một khoảng thời hạn vừa đủ để họ nhận rõ sự đổi khác của cơ thể sau quy trình “ăn sạch”. Vậy bên trong thực solo eat clean 21 ngày bao hàm những yêu cầu gì? Tiêu chuẩn chỉnh của thực 1-1 eat clean là gì?
Tiêu chuẩn chỉnh của thực 1-1 eat clean 21 ngày là gì?
Eat clean được khái niệm là cơ chế ăn những loại thực phẩm solo giản. Đưa về “gốc” thực phẩm để sử dụng. Tức không qua không ít giai đoạn chế biến, phải giữ lại đúng mùi vị của thực phẩm càng nhiều càng tốt. Như vậy, kỹ năng lưu giữ lại giá trị bồi bổ của bữa ăn càng cao.
Cách ẩm thực sạch là bước khởi đầu dể gia hạn một thói quen nạp năng lượng uống, sinh hoạt an lành cho bọn chúng ta. Với những loại lương thực như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein hữu cơ là cách khiến cho một chính sách ăn cân bằng.
Việc chú trọng quality và xuất phát thực phẩm là bước quan trọng đặc biệt để thanh thanh lọc cơ thể. Kế tiếp là hỗ trợ đào thải mỡ, bớt cân, kiểm soát và điều hành tốt tích điện vào trong mỗi bữa ăn dựa trên bảng danh sách những thực phẩm khuyên nhủ dùng.
Tiêu chuẩn chỉnh cơ bản của thực đơn eat clean 21 ngày:
Ăn thực phẩm sạch sẽ từ bắt đầu và bạn làm rõ về phương pháp để đã có được chúng
Nên chọn loại thực phẩm chú ý cao một thành phía bên trong nó
Ăn trần: là không thực hiện thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn. Bạn nên chọn mua trái cây tươi, rau củ quả, làm thịt cá trường đoản cú nơi cung cấp uy tín. Và các thành phầm ngũ cốc, hạt, gia vị cần chú trọng quy trình sản xuất sạch.
Dùng thực phẩm nguồn hữu cơ, không sử dụng thuốc và phân bón hóa học, những hormone phát triển để chế tạo nạc, tăng cơ cồn vật.
Ưu tiên mối cung cấp thực vật để cung ứng vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa và chất xơ mang đến cơ thể. Hạn chế lượng năng lượng tiêu thụ, để giá trị bồi bổ đạt ngưỡng cao.
Thực đươn eat clean 21 ngày nên là những món nạp năng lượng tự chế biến
Hãy triệu tập vào đều gì quan trọng đặc biệt mà bạn cũng có thể ngay tự đầu. Ko pha tạp quá nhiều phương pháp
Cuối cùng là hãy giữ lại một trung tâm trạng thoái mái, hí hửng và trải nghiệm bữa ăn uống của mình. Trọng tâm trạng cũng chính là yếu tố đưa ra quyết định giá trị của bữa ăn.
Một số các loại thực phẩm rất có thể thêm vào trong thực đối kháng eat clean 21 ngày
Thông qua hầu hết tiêu chuẩn, quy tắc vàng của chế độ eat clean sút cân, thải mỡ. Họ có những loại thực phẩm hoàn toàn có thể thêm vào thực đơn eat clean 21 ngày để tăng độ phong phú nhưng vẫn bảo đảm an toàn về mặt bồi bổ cho khung hình sau:
Nguồn thức ăn chứa protein dồi dào
Các một số loại protein cực tốt cho eat clean là các protein chất lượng cao chứa nhiều protein rộng carbs và hóa học béo.
Đối với protein từ bỏ thịt cùng sữa đề nghị lựa chọn những nguồn từ động vật hoang dã ăn cỏ, nuôi hữu cơ, được tấn công bắt bền chắc và chăn thả từ do. đầy đủ nhóm này thường có không ít protein hữu cơ, xuất sắc cho sức khỏe và bảo đảm ít hội tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Các thịt động vật hoang dã chăn thả, nuôi bởi cỏ và thực vật thoải mái và tự nhiên thường mang hàm vị vitamin A, khoáng chất cao hơn. Không có tương đối nhiều chất to như các thành phầm nuôi công nghiệp bởi thức ăn. Đồng thời cũng ít cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch và tương xứng cho người bệnh tiểu đường.
Các loại thủy sản đánh bắt như cá béo thường có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nữa là cá nuôi. Hàm lượng các axit béo như omega 3 cũng cao hơn, bổ ích cho sức mạnh tim mạch.
Protein từ động vật ăn cỏ như giết bò, thịt cừu, dê,...
Protein cơ học như trứng, gà, vịt, giết thịt heo, gia nỗ lực khác
Từ các nhóm thủy, hải sản:
Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá cơm, các mòi, cá linh, cá chim, cá chép, cá trích,...
Cá nạc: cá ngừ, cá basa, cá tuyết, đội cá domain authority trơn,...Hải sản: tôm, hàu, cua, sò điệp, mực,...
Protein trường đoản cú thực vật:
Đậu và các loại đậu: đậu đen, đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh,...Hạt Diêm mạch, phân tử điều, hạnh nhân, óc chó, phân tử chia,Sản phẩm men dinh dưỡng
Sản phẩm từ đậu nành
Sữa hữu cơ: sữa bò, sữa dê, phô mai, kem, bơ, sữa chua, Kefir
Thực phẩm chứa carb lành mạnh
Eat clean không hẳn là chính sách ăn loại trừ hoàn toàn carb thoát ra khỏi bữa ăn. Chúng ta vẫn rất có thể thay cố bằng các nguồn thực phẩm chứa carb lành mạnh. Để bảo đảm nguồn dinh dưỡng đa lượng này cho các cơ quan mặt trong.
Carb trường đoản cú nguồn hoa màu lành mạnh bao gồm các các loại trái cây, rau nhiều tinh bột hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Để có thể áp dụng phù hợp thực đơn eat clean 21 ngày, chúng ta hãy tiêu giảm carb tinh chế để giảm nồng độ con đường trong máu. Giảm kỹ năng dư thừa năng lượng, dữ trữ lại dưới dạng chất béo, tạo tăng cân nặng như đã đề cập. Nỗ lực vào đó là nguồn carb phúc tạp, giàu chất xơ để tăng tốc tiêu hóa.
Carb trường đoản cú ngũ cốc nguyên hạt không cất gluten giỏi cho quy trình giảm cân: bắp, hạt diêm mạch, cháo bột yến mạch,...
Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm chứ gluten: lúa mì, lúa mạch, ngũ cốc,...
Một số rau xanh củ đựng tinh bột: khoai lang, khoai tây, đậu cùng nhóm cây họ đậu, đậu lăng, đậu gà, bắp
Trái cây: táo, anh đào, chuối, nho, lê, cam, quýt, xoài, dứa, đu đủ, ổi, các loại nước ép trái cây,...
Những các loại tạo ngọt tha thế đường: cây thùa, con đường thốt nốt, mật ong
Nhóm thực phẩm đựng chất béo lành mạnh có thể áp dụng mang lại thực 1-1 eat clean 21 ngày
Chất khủng thường được sử dụng để tăng hương vị cho món ăn. Nhưng áp dụng mỡ động vật hoang dã thì là điều không nên. Vì chưng vậy, hóa học béo lành mạnh từ các loại thực vật chính là lựa chọn nạm thế rất tốt cho trọng lượng và sức khỏe của bọn chúng ta. Phía bên trong chúng cũng tổng quan cả lượng protein tốt.
Tuy nhiên, hãy cân bằng phù hợp lượng chất bự trong thực đối kháng eat cleanđể lượng năng lượng nạp vào khung người một giải pháp vừa phải.
Tuy nhiên, hãy cân nặng bằng tương xứng lượng chất khủng trong thực đối kháng eat clean 21 ngày nhằm lượng calo nạp vào khung người một cách vừa phải.
Một số nguồn hóa học béo tuyệt đối cho bữa tiệc của bạn cũng có thể là:
Bơ
Quả ô liu
Cacao
Dừa
Sốt mè
Đậu phộng
Hạnh nhân
Hạt điều
Óc chó
Dầu hạt lanh
Dầu hạt cải
Dầu hướng dương
Một số các loại thực phẩm sạch không giống nên sử dụng để tăng độ đa dạng mẫu mã cho thực 1-1 eat clean 21 ngày
Đầu danh sách chắc chắn là là team rau ko tinh bột. Đây là mối cung cấp thực phẩm giỏi rất ít calo, đựng được nhiều vi chất quan trọng cho cơ thể. Giúp hỗ trợ xây dựng thực đơngiảm cân và tăng cơ bởi những cách thức dinh dưỡng khác nhau. Đảm bảo bảo trì kiểm soát khối lượng và đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Rau lá blue color đậm, củ cả, súp lơ, cà chua, cà tím, túng bấn ngòi, dưa chuột, ót, đề xuất tây, bắp cải, hành tây, cà rốt, cải xoăn, rau xanh bina,...
Rong biển, tảo bẹ, tảo
Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi
Các một số loại thảo mộc tươi
Các loại sữa, thành phầm thay cầm sữa hữu cơ từ hễ vật
Đây là tuyển lựa cho những bạn theo chính sách thuần chay. Vào eat clean bọn họ vẫn hoàn toàn có thể dùng những nhiều loại sữa sửa chữa thay thế này để sử dụng cho thực 1-1 của mình. Hàm vị protein từ các loại này cũng giống như như sữa thông thường.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạt điều
Sữa gạo
Sữa chua trường đoản cú đậu nành, hạnh nhân
Phô mai có tác dụng từ hạng nhân, đậu nành, hạt điều, men dinh dưỡng
Những thực phẩm cần tránh khi xây dựng thực 1-1 eat clean 21 ngày
Bên cạnh phần nhiều thực phẩm dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân thì họ vẫn nên chú ý một số thực phẩm cần hạn chế sử dụng. Đó thường là những loại chứa đựng nhiều đường té sung, natri, chất to chuyển hóa, calo cao dẫu vậy giá trị dinh dưỡng toàn diện và tổng thể thấp.
Các sản phẩm có hóa học tạp ngọt: Aspartame, Neotame, Saccharin. Sucralose, Xylitol, Erythritol
Đường tinh luyện: đường nâu, các loại đắm say rô
Thịt chế biến: xúc xích, spam, jampon
Thực phẩm gói gọn và đồ ăn nhẹ nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, bánh nướng
Các loại đồ ngọt bao gồm ga
Rượu, bia: các sản phẩm chứa cồn gồm hàm lượng calo cao
Mẫu thực 1-1 eat clean 21 ngày thanh thanh lọc cơ thể, bớt cân, bớt mỡ
Thực solo eat clean số 1
Bữa sáng: Cháo yến mạch + Trà xanh
Bữa trưa: Khoai lạng + thịt trườn + đậu que luộc, 2-3 múi bưởi
Bữa nhẹ: hộp sữa chua không con đường + trái cây theo mùa
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + Ức kê nướng không da + salad dưa chuộc, cà chua bi, rau mầm, sốt mè
Thực 1-1 eat clean số 2
Bữa sáng: Bún gạo lứt làm bếp với ức gà, rau củ + nước ép yêu cầu tây
Bữa trưa: ½ cơm trắng gạo lứt trộn bắp, cà rốt, súp lơ, nóng mè + ¼ quả dưa đỏ nhỏ
Bữa nhẹ: Bánh yến mạch
Bữa tối: Cá hồi áp chảo + Măng tây luộc + Khoai lang hấp
Thực đối kháng eat clean số 3
Bữa sáng: bánh mì đen + bơ xay + sữa tách bóc béo
Bữa trưa: Phở kê xé không da + nước xay cà rốt, ổi
Bữa nhẹ: Trà thảo mộc + nho
Bữa tối: Tôm luộc + ½ chén cơm gạo lứt + rau quả luộc
Thực 1-1 eat clean số 4
Bữa sáng: Mì rau quả xào trườn + Nước chanh
Bữa trưa: Ức con kê xé xào mộc nhĩ + ½ bát cơm gạo lứt + bông cải hấp
Bữa nhẹ: táo + sữa chua
Bữa tối: Trứng luộc + thịt con lợn + Khoai lang + Bông cải hấp + Củ cải
Thực đối kháng eat clean số 5
Bữa sáng: Trứng ốp la + bánh mỳ đen + Nước xay cam
Bữa trưa: Salad thịt bò + cà chua bi + bơ + hành tây + giấm
Bữa nhẹ: Bánh yến mạch
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + Cá hấp + bắp cải luộc
Trên đó là những share về các loại thực phẩm bạn cũng có thể dùng vào thực đối kháng eat clean 21 ngày. Hãy xây dựng một thực đơn khoa học, nhiều chủng loại và đạt giá trị bổ dưỡng cao. Nhớ kiên trì để thu về kết quả tốt nhất nhé!
